1、注意合理饮食，多喝水。蔬菜是女人恢复身材的关键，每天定要多吃蔬菜。多吃含维生素C、维生素E的蔬菜，还有助于排毒。减少肉类食物，多食用豆类、鱼虾等富含蛋白质的食物。女人是水做的，每天最好能饮足八杯水。喝水能调节内分泌、排除毒素，还能帮肌肤补水，保持皮肤水油平衡。

2、坚持锻炼，保持规律作息。锻炼不仅能够减肥，还能促进血液循环，让人气色好看。所以，生活要多锻炼，跑步。三十岁女人精力也不再有那么旺盛，晚上争取11点就上床睡觉，让身体各个脏器在特定的熟睡时间内排毒。

3、补充胶原蛋白，延缓衰老。30岁的女性，青春慢慢也不再了，肌肤也渐渐变得松弛、黯淡无光，其实这都是胶原蛋白缺失的原因。胶原蛋白正是支撑面部丰盈的主要原因。在日常饮食中，一定要注意胶原蛋白的摄取，胶原蛋白存在于各类食物中，多吃一些鸡爪、猪蹄、鱼皮、牛筋、葛根、大豆等食物。

4、定期补钙，防止骨质疏松。由于雌激素的影响，女性患有骨质疏松的风险要远远高于男性。因此可以适当做一些强健骨骼的运动，同时多吃一些补钙的食物，比如奶制品、豆制品等。

5、定期乳房自检，做好乳房保养。三十岁左右的女性的乳房开始衰老，乳房组织和脂肪开始变少，要时刻注意胸部的健康情况，谨防乳房疾病的发生。日常生活中可多吃一些橙子、葡萄、柚子等富含维生素C的食物，防止胸部发生变形。

6、注意皮肤和眼部的保养。皮肤的保养，一定要注意保湿和防晒，有时间的时候多去做做面膜，另外眼部的保养也非常重要，眼部问题一般有鱼尾纹、眼袋等，一定要舍得花钱去保养眼部，买好的眼霜。