1、腰部肌肉的锻炼方法，主要就是选择一些平缓的运动，可以加强耐久力，长期进行锻炼才能够促进肌肉结实，比较常见的运动可以选择进行平板支撑，或者是飞燕动作或者是桥式运动，也可以进行深蹲方面的练习。

2、平时也可以适当进行跑步，或者是进行游泳，都可以改善腰部肌肉的活性，也可以适当选择进行转呼啦圈，也可以有效提高肌肉的力量。